आजकल मोटापा एक आम समस्या बन गई है। इसे अब एक बीमारी माना जाता है। ऐसा इसलिए क्योंकि मोटापा मधुमेह, कोलेस्ट्रॉल, स्ट्रोक और बांझपन जैसी गंभीर समस्याओं का कारण बन रहा है। विशेषज्ञों का कहना है कि अगर मोटापे की समस्या का समय रहते समाधान नहीं किया गया तो यह जानलेवा भी हो सकती है। शरीर का वजन कम करने के लिए लोग कड़ी मेहनत करते हैं और अपने खान-पान का भी खास ख्याल रखते हैं।

सुबह नींबू पानी

बाबा रामदेव का कहना है कि सुबह नींबू पानी पीने से मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा मिलता है। कई अध्ययनों से यह भी पता चला है कि पर्याप्त पानी पीने से मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। इससे गर्मी पैदा होती है और कैलोरी तेजी से बर्न होती है।

सलाद का सेवन 

सलाद खाना सेहत के लिए अच्छा माना जाता है. खाना खाने के बाद सलाद का सेवन पाचन के लिए बेहतर माना जाता है. हालाँकि, अगर आप खाने से पहले इस सलाद का सेवन करते हैं, तो आप अधिक खाने से बच सकते हैं। इससे पेट भर जाता है और कम खाने से शरीर में कम कैलोरी पहुंचती है, जिससे वजन कम हो सकता है.

सफेद चावल की जगह ब्राउन चावल

चावल और रोटी दोनों में कार्ब्स पाए जाते हैं। रात में कार्ब युक्त भोजन खाने से पेट फूलने और वजन बढ़ने की समस्या हो सकती है। वजन घटाने की यात्रा पर निकले लोगों को सफेद चावल की जगह ब्राउन चावल खाने की सलाह दी जाती है। अधिक वजन वाले लोगों को रात में चावल खाने से पूरी तरह बचना चाहिए।

ब्लड शुगर लेवल

एंडोक्राइन सोसाइटी के जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि देर रात खाने से तेजी से वजन बढ़ सकता है। इससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ने का खतरा रहता है. देर से खाना खाने से शरीर ठीक से फैट बर्न नहीं कर पाता है। ऐसे में रात का खाना शाम 7 बजे से पहले खा लेना चाहिए।