हमारा तेज़-तर्रार और व्यस्त जीवन कभी-कभी हमें स्वास्थ्य समस्याओं के रूप में आश्चर्यचकित करता है। कई बार, हम अपने स्वास्थ्य को हल्के में लेते हैं और कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के साथ उतर जाते हैं। मध्यम आयु वर्ग या बुजुर्ग आबादी द्वारा अनुभव की जाने वाली पीठ दर्द एक आम स्वास्थ्य समस्या है। अनुचित आहार, शारीरिक गतिविधि की कमी, मांसपेशियों में तनाव, खराब मुद्रा, गठिया और कशेरुक डिस्क की समस्या इस स्वास्थ्य समस्या को ट्रिगर कर सकती है। पीठ दर्द इतना गंभीर हो सकता है कि यह आपकी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को भी सीमित कर सकता है।

1. तेल और घर का बना मलहम आज़माएं

अदरक के पेस्ट को प्रभावित जगह पर लगाएं, इसके बाद नीलगिरी के तेल की मालिश करें। अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी यौगिक होते हैं जो पीठ दर्द से तुरंत राहत देते हैं। गर्म हर्बल तेल से अपने प्रभावित हिस्से की मालिश करें। यह आपकी मांसपेशियों को आराम देने और तुरंत राहत प्रदान करने में मदद करता है।

आप नारियल, नीलगिरी, बादाम, तिल, सरसों आदि जैसे कई हर्बल तेलों के मिश्रण का उपयोग कर सकते हैं। तेल को गर्म होने तक गर्म करें और अपनी पीठ के दर्द वाले हिस्से पर धीरे से मालिश करें।

2. सूजनरोधी घर का बना पेय

हल्दी वाला दूध - आपकी माँ का सर्वकालिक पसंदीदा पेय! इस मैजिक शॉट में बहुत सारे एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण, एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-आर्थराइटिक गुण होते हैं। एक गिलास गर्म दूध में आधा चम्मच हल्दी पाउडर मिलाएं और इसका नियमित सेवन करें। सोने से पहले इसका सेवन करें ताकि सोते समय एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रक्रिया काम कर सके। 

अदरक-हरी चाय - इस हर्बल पेय में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। इससे कमर दर्द होने की संभावना कम हो जाती है।

3. बर्फ और गर्म आवेदन का प्रयास करें

आपने इसके बारे में सुना होगा। अपने आराम क्षेत्र के अनुसार, अपने प्रभावित क्षेत्र पर ठंडे या गर्म आवेदन का प्रयोग करें। आमतौर पर, पीठ की चोट के तुरंत बाद बर्फ/ठंडा आवेदन क्षेत्र को सुन्न करके और सूजन को रोकने या कम करके दर्द को कम कर सकता है। पीठ दर्द शुरू होने के 48 घंटों के बाद अपनी पीठ पर हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल लगाने से मदद मिल सकती है।

4. अच्छी मुद्रा रखें

आपका पीठ दर्द एक गतिहीन जीवन शैली या खराब चरागाह से उत्पन्न हो सकता है। एक अच्छी मुद्रा बनाए रखने से आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव कम हो सकता है। 
पीठ दर्द के इन घरेलू उपचारों के अलावा, कुछ अन्य टिप्स भी हैं जो आप दर्द को कम करने के लिए कर सकते हैं। यह विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन लगातार चलना पीठ दर्द से निपटने का एक अच्छा तरीका है। बहुत अधिक समय तक निष्क्रिय रहने से रीढ़ और आसपास की हड्डियाँ कमजोर हो सकती हैं। इसलिए डॉक्टरों का सुझाव है कि मरीज अपने नियमित कार्यक्रम को जारी रखें या छोटी सैर को शामिल करने का प्रयास करें।