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स्ट्रेस को मैनेज करना सचमुच बहुत ज़रूरी है, ताकि यह हमारी मानसिक और शारीरिक सेहत को प्रभावित न करे। World Health Day पर यहाँ 5 टिप्स हैं जिनसे आप अपने स्ट्रेस को मैनेज कर सकते है।

योग या एक्सरसाइज:

स्ट्रेस को कम करने का सबसे बेहतरीन तरीका है नियमित रूप से व्यायाम करना। व्यायाम करने से हमारे शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन निकलता है जो हमारे मूड को अच्छा बनाए रखता है। रोजाना अपनी दिनचर्या में वॉक, योग और साइक्लिंग को शामिल करें। ऐसा करने से आपका तनाव कम होगा। योग में बालासन, प्राणायाम और शवासन करें, क्योंकि इससे आपका मन शांत रहेगा।

मेडिटेशन

तनाव को कम करने के लिए सबसे जरूरी है मन को शांत करना और विचारों को नियंत्रित करना। आपको रोज़ाना 10-15 मिनट तक ध्यान लगाना चाहिए। आरामदायक और शांत क्षेत्र में सुखासन में बैठें और ध्यान करें। गहरी सासें ले और दिमाग को रिलैक्स करें।

हेल्दी डाइट:

जिस तरह का भोजन हम करते हैं, उसका असर हमारी सेहत पर पड़ता है। बाहर का खानपान और अधिक शुगर हमारे तनाव स्तर को बढ़ाते हैं। मानसिक स्वास्थ्य को सही बनाए रखने के लिए फल, हरी सब्जियाँ खाएँ और भरपूर मात्रा में पानी पीते रहें। डिहाइड्रेशन से हमारे शरीर में एनर्जी बनी रहती है और थकान कम महसूस होती है।

पूरी नींद:

परी नींद न होने पर व्यक्ति चिड़चिड़ापन, एंग्जायटी और डिप्रेशन जैसी समस्याओं का शिकार हो सकता है। अगर आप रात को देर तक मोबाइल चलाते हैं, तो ऐसा करने से बचें। सोने का एक सही समय निर्धारित करें और सोने से पहले हल्का संगीत सुनें। यह आपकी नींद को सुधारने और तनाव कम करने में मदद कर सकता है।

सोशल सपोर्ट:

अकेलापन तनाव को बढ़ता है। व्यक्ति को लगता कि वह अकेला है, जिससे उसके दिमाग में नकारात्मक विचार आ आते हैं। साथ ही, वह अपनी कमियों पर ही ज्यादा ध्यान देने लगता है। इस स्थिति से बचने के लिए परिवार और दोस्तों के साथ बातचीत करें, इससे आपको इमोशनल सपोर्ट मिलेगा। अपने पसंदीदा गाने सुनें और वे सभी गतिविधियाँ करें जो आपको खुशी देती हैं। सोशल मीडिया से थोड़ी दूरी बनाकर खुद को समय दें, घूमने जाएँ या नाचें। ऐसा करने से आपका दिमाग पॉजिटिव रहेगा।