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आजकल ज्यादातर लोग मोबाइल फोन से जुड़े हुए हैं। कई लोग जरुरत के लिए तो कई बिना जरुरत के मोबाइल फोन का इस्तेमाल करते हैं। आजकल हर घर के बच्चों को स्मार्टफोन बहुत पसंद होता है स्मार्टफोन के बिना वह खाना नहीं खाते, खिलौनों से नहीं खेलते, आउटडोर गेम्स पर ध्यान नहीं देते। इस तरह से मोबाइल फोन उनके दिमाग पर नेगेटिव इफेक्ट डालता है। इस तरह से बच्चों की मेंटल और फिजिकल ग्रोथ भी रुक जाती है। मोबाइल फोन का ज्यादा इस्तेमाल करने से स्लीप डिसऑर्डर और पर्सनैलिटी डिसऑर्डर जैसी बीमारियां होने लगती है। 

सेट टाइम लिमिट

अपने फोन में स्क्रीन टाइम लिमिट सेट करें, जिससे आपको पता चले कि आप कितना समय फोन का इस्तेमाल कर रहे हैं। समय अधिक होने पर आपको खुद ब खुद फोन को रख देना चाहिए।

नोटिफिकेशन बंद करें

बिना जरूरत ऐप्स के नोटिफिकेशन बंद करें, जिससे आपको फोन का इस्तेमाल करने का मन न करे। इस तरह से आपका स्क्रीन टाइम बेहद कम हो जाएगा और फोन भी ज्यादा इस्तेमाल नहीं करेंगे।

ऐप्स को लिमिट करें

अपने फोन में ऐप्स को लिमिट करें, जैसे कि सोशल मीडिया ऐप्स का इस्तेमाल सिर्फ 30 मिनट तक करें। जब आप सोशल मीडिया पर ज्यादा समय बिताते हैं, तो इससे मेंटल ग्रोथ कम हो जाती है।

फोन-फ्री जोन बनाएं

आपको अपने घर में ऐसी जगह जरूर बनानी चाहिए जो फोन-फ्री जोन हो, जैसे कि डाइनिंग टेबल या बेडरूम इन जगहों पर आप फैमिली के साथ टाइम बिता सकते हैं। इस तरह से आप फोन से भी दूर रहेंगे और फैमिली को समय दे पाएंगे।

फोन को बेडरूम से बाहर रखें

रात की नींद पूरी करनी बहुत जरूरी होती है ऐसा न करने पर सुबह थकान और कमजोरी महसूस होने लगती है। रात में फोन को बेडरूम से बाहर रखें, जिससे आपको अच्छी नींद मिले।