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जब आप सही तरीकों का पालन करते हैं, तो 20 मिनट में भी पूरी कसरत का आनंद लिया जा सकता है। योग आपके शरीर, मन और आत्मा के वैज्ञानिक संरेखण पर केंद्रित होता है। यह मन और आत्मा को आकार देने के लिए अच्छा उपाय है ताकि आपके दिमाग को शांति और आराम की प्राप्ति हो सके।

योग का आध्यात्मिक पहलू यह सुनिश्चित करता है कि शारीरिक स्वास्थ्य, शक्ति, सहनशक्ति और लचीलेपन के साथ, आप जीवन के सभी पहलुओं में आत्मविश्वास, विकास और सफलता का आनंद लेने में सक्षम हैं। चलिए आपको बताते हैं उन योगासनों के बारे में जो मात्र 20 मिनट में किये जा सकते हैं।

सुखमय व्ययाम

सुखमय व्ययाम आपके व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने से पहले शरीर को वार्मअप करने के लिए एक छोटा व्यायाम है। इस योग में पैर की उंगलियों से ऊपर की ओर वार्म अप शुरू होता है। अपने दोनों पैरों और पैरों की एड़ियों को धीरे-धीरे गर्म करके शुरू करें। पैरों और घुटने के जोड़ों को गर्म करें। कुछ कूल्हे के घुमाव में; दोनों दिशाओं में भुजाओं को गोलाकार करें। आराम और बिल्ली गाय खिंचाव के जरिए से पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव पैदा करें। सिर और गर्दन के घुमाव के माध्यम से गर्दन को धीरे से गर्म करना शुरू करें।

हिमालय प्रणाम का अभ्यास करें

महान हिमालय शक्तिशाली और दिव्य ऊर्जा का स्रोत है जिसमें योग, आध्यात्मिकता, आध्यात्मिक अस्तित्व, सार्वभौमिक रहस्यों और बहुत कुछ के बारे में कई रहस्य हैं। यह पूर्ण शारीरिक कसरत शक्तिशाली पहाड़ों के प्रति सम्मान, श्रद्धा और कृतज्ञता दिखाने का एक तरीका है।

हिमालय प्राणायाम

पैरों से इस प्राणायाम की शुरुआत करें।

प्राणायाम को करते हुए, अपने शरीर को आधा नीचे झुककर समकोणासन बनाएं।

अपनी साँस छोड़ते हुए एड़ियों को हथेलियों से पकड़ें।

इसके बाद हथेलियों को आगे की ओर ले कर जाएं और अधवासन में पेट के बल लेट जाएं।

सांस लें और अपने दोनों पैरों और हथेलियों को प्रणाम करते हुए शलभासन तक उठायें।

साँस छोड़ते हुए लेट जाइए और अदोमुखिसवनसन पर वापस धकेलिए।

अपनी हथेलियों को वापस पादहस्तासन में ले जाएं।

श्वास छोड़ें, और अपने ऊपरी शरीर से आधा नीचे झुककर समकोनासन करें।

सीधे प्राणायाम करें।

सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार मुद्राओं का एक प्रवाह है जो कुल 8 आसनों से बना है और प्रत्येक तरफ 12 के क्रम में बुना जाता है। सूर्य नमस्कार शरीर की कुल कसरत है जो शरीर और दिमाग दोनों के लिए कई लाभ पहुंचाती है। सूर्य नमस्कार कुल 24 गणों से बना है और सूर्य की ऊर्जा का प्रतिनिधित्व करता है, जिसे शरीर के दाहिने हिस्से में समाहित बताया गया है।

ध्यान - षष्ठी ध्यान

इस तकनीक के लिए एक प्राकृतिक वातावरण  की आवश्यकता है।

सुखासन जैसी किसी आरामदायक मुद्रा में बैठें।

5 सेकंड के लिए आगे की ओर देखें, अपने पीछे पांच सेकंड के लिए देखें और फिर दाएं और बाएं तरफ क्रमशः पांच सेकंड के लिए देखें।

अब अपनी आँखें बंद करें और जितनी संभव हो चीज़ों को याद करें।