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आजकल वजन कम करने के लिए काफी एक्सरसाइज मौजूद हैं लेकिन इनमें से एक डैश डाइट प्लान भी है जो कि हाई ब्लड प्रेशर से राहत दिलाने के लिए भी काफी उपयोगी माना जाती है। वही डैश डाइट प्लान आपके वजन को कम करने के साथ-साथ आपके हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में भी काफी मददगार साबित होता है। ऐसे में हम आपको बताते है कि आखिर डैश  डाइट प्लान होता क्या है।

क्या है डैश डाइट 

डैश डाइट एक नाॅर्मल डाइट की तरह ही होती है। वही इस डाइट में शुगर, फैट और जंक फूड को नियंत्रित रखना होता है। इसके साथ ही डैश डाइट में फल, सब्जियां, नट्स, लो फैट वाले डेयरी प्रोडक्डस, मछली, मीट, बीन्स आदि का सेवन किया जाता है। इसके अलावा ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखने के लिए डैश डाइट में नमक और कम तेल वाले भोजन का सेवन किया जाता हैं। इसके साथ-साथ डैश डाइट प्लान में रोजाना 2300 मिलीग्राम तक सोडियम का सेवन करना जरुरी होता हैं।

डैश डाइट दो प्रकार की होती है। 

1) स्टैंडर्ड डैश डाइट:  इसके लिए प्रतिदिन 2300 मिलीग्राम तक सोडियम सेवन की आवश्यकता होती है।

2) लो सोडियम डैश डाइट: इसके लिए रोजाना 1500 मिलीग्राम तक सोडियम की आवश्यकता होती है।

इस डाइट के दोनों प्रकार सोडियम की मात्रा को कम करने पर निर्धारित हैं जो कि ब्लड प्रेशर के लेवल को कम करता है और अन्य हृदय रोगों को जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।

इन बातों का रखें खास ध्यान

अपने एक्टिविटी लेवल को जांचते रहें और हर हफ्ते अपने वजन की जांच करें।  इसके अलावा अपने  रोजाना की कैलोरी सेवन का विशेष ध्यान रखें वहीं शुगर और सोडियम युक्त फूड्स से दूरी बनाए रखें। ऐसे में यदि आप इस डाइट का पालन करने का प्लान बना रहे हैं तो आप एक न्यूट्रीशियन या डाइट विशेषज्ञ से परामर्श लेकर इसकी शुरुआत करें ताकि आपको सही डाइट प्लान बनाने में मदद मिल सकें।

डैश डाइट प्लान में इन आहार का करे सेवन

-फल

- सब्जियां

- साबुत अनाज

- कम प्रोटीन

- मछली

- दाने और बीज