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यदि आपको उच्च रक्तचाप का निदान किया गया है, तो आप अपनी संख्या को कम करने के लिए दवा लेने के बारे में चिंतित हो सकते हैं. जीवनशैली आपके उच्च रक्तचाप के इलाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है. यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ अपने रक्तचाप को सफलतापूर्वक नियंत्रित करते हैं. तो आप दवा की आवश्यकता से बच सकते हैं. देरी कर सकते हैं या कम कर सकते हैं. 

1. अतिरिक्त पाउंड कम करें और अपनी कमर देखें

वजन बढ़ने पर रक्तचाप अक्सर बढ़ जाता है. अधिक वजन होने के कारण भी आप सोते समय सांस लेने में बाधा उत्पन्न कर सकते हैं (स्लीप एपनिया), जो आपके रक्तचाप को और बढ़ा देता है.

2. नियमित व्यायाम करें

नियमित शारीरिक गतिविधि - जैसे कि सप्ताह में 150 मिनट, या सप्ताह के अधिकांश दिनों में लगभग 30 मिनट - उच्च रक्तचाप होने पर आपके रक्तचाप को लगभग 5 से 8 मिमी एचजी तक कम कर सकता है. लगातार बने रहना महत्वपूर्ण है क्योंकि यदि आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो आपका रक्तचाप फिर से बढ़ सकता है.

3. स्वस्थ आहार लें

साबुत अनाज, फल, सब्जियां और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से भरपूर आहार खाने और संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल पर कंजूसी करने से उच्च रक्तचाप होने पर आपका रक्तचाप 11 मिमी एचजी तक कम हो सकता है. इस खाने की योजना को उच्च रक्तचाप (डीएएसएच) आहार को रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण के रूप में जाना जाता है.

4. अपने आहार में सोडियम कम करें

आपके आहार में सोडियम की थोड़ी सी भी कमी आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है और उच्च रक्तचाप होने पर रक्तचाप को लगभग 5 से 6 मिमी एचजी तक कम कर सकती है.

5. आप जो शराब पीते हैं उसकी मात्रा सीमित करें

शराब आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी और बुरी दोनों हो सकती है. केवल कम मात्रा में शराब पीने से - आम तौर पर महिलाओं के लिए एक दिन में एक पेय, या पुरुषों के लिए एक दिन में दो - आप संभावित रूप से अपने रक्तचाप को लगभग 4 मिमी एचजी तक कम कर सकते हैं. एक पेय 12 औंस बीयर, पांच औंस वाइन या 1.5 औंस 80-प्रूफ शराब के बराबर होता है.

6. धूम्रपान छोड़ें

आपके द्वारा धूम्रपान की जाने वाली प्रत्येक सिगरेट आपके समाप्त होने के बाद आपके रक्तचाप को कई मिनट तक बढ़ा देती है. धूम्रपान बंद करने से आपका रक्तचाप सामान्य हो जाता है. धूम्रपान छोड़ने से हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है. धूम्रपान छोड़ने वाले लोग उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रह सकते हैं जिन्होंने कभी धूम्रपान नहीं छोड़ा.

7. कैफीन का सेवन कम करें

रक्तचाप में कैफीन की भूमिका पर अभी भी बहस चल रही है. कैफीन उन लोगों में रक्तचाप को 10 मिमी एचजी तक बढ़ा सकता है जो शायद ही कभी इसका सेवन करते हैं. लेकिन जो लोग नियमित रूप से कॉफी पीते हैं उनके रक्तचाप पर बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं पड़ता है.

8. अपना तनाव कम करें

पुराना तनाव उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है. रक्तचाप पर पुराने तनाव के प्रभावों को निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है. यदि आप अस्वास्थ्यकर भोजन खाने, शराब पीने या धूम्रपान करने से तनाव पर प्रतिक्रिया करते हैं तो समसामयिक तनाव भी उच्च रक्तचाप में योगदान दे सकता है.

9. घर पर अपने रक्तचाप की निगरानी करें और अपने चिकित्सक से नियमित रूप से मिलें

होम मॉनिटरिंग आपको अपने रक्तचाप पर नज़र रखने में मदद कर सकती है, यह सुनिश्चित कर सकती है कि आपकी जीवनशैली में बदलाव काम कर रहे हैं, और आपको और आपके डॉक्टर को संभावित स्वास्थ्य जटिलताओं के प्रति सचेत कर सकते हैं. ब्लड प्रेशर मॉनिटर व्यापक रूप से और बिना प्रिस्क्रिप्शन के उपलब्ध हैं. शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से घर की निगरानी के बारे में बात करें.

10. समर्थन प्राप्त करें

सहायक परिवार और मित्र आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं. वे आपको अपना ख्याल रखने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं, आपको डॉक्टर के कार्यालय में ले जा सकते हैं या आपके रक्तचाप को कम रखने के लिए आपके साथ व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर सकते हैं.