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Healthy weight tips: कुछ लोग अपने मोटापे से तो, कुछ लोग बहुत पतले होने की वजह से परेशान होते हैं. इन दोनों लोगों को अपने शेप में लाने के लिए सही डाइट की जरूरत होती है. आज आपको हम इस आर्टिकल में उन सुपरफूड्स के बारे में बताने वाले हैं. जिससे बहुत पतले लोग हेल्दी वेट गेन कर पाएंगे. वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन बहुत मददगार होते हैं. अगर आप भी अपना वेट गेन करना चाहते हैं तो आज ही प्रोटीन रिच फूड अपने डाइट में शामिल कीजिए. जिसे आगे हम बताने वाले हैं. 

प्रोटीन रिच फूड 

वजन बढ़ाने के लिए सबसे पहले प्रोटीन फूड का नाम सोयाबीन है. इसमें प्रोटीन के अलावा खनिज और बिटामिन बी कॉन्प्लेक्स और बिटामिन ए जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं. आपके वेट गेन के लिए यह सबसे सस्ता उपाय है. वजन बढ़ाने के लिए आप खजूर और चना भी खा सकते हैं. इससे शरीर की कमजोरी दूर होती है. 

- अगर आप अंड़ा खाते हैं तो अंडा भी वजन बढ़ाने के लिए बेस्ट सूपरफूड है. आप नाश्ते में हर दिन 2 से 3 अंडा खा सकते हैं. इससे आपके दुबले पतले शरीर पर फैट चढ़ना शुरु हो जाएगा.

- वहीं, शहद वाला दूध अगर आप पीते हैं तो यह आपके वजन को बढ़ाने में बहुत फायदा करेगा. किशमिश वाला दूध भी शरीर आपके वजन को बढ़ाने में मदद करेगा. 

- इसके अलावा आप केला भी खा सकते हैं. यह भी आपके कमजोर दुबले शरीर को बहुत फायदा करेगा. इसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, डायटरी फाइबर, थियामिन, फोलेट, नियासिन, विटामिन के, विटामिन ई, विटामिन सी, आयरन, कैल्शियम, मैंगनीज, जिंक, सेलेनियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं.

- वजन बढ़ाने के लिए आप अपनी डाइट में बादाम को शामिल कर लीजिए. यह एक अच्छा तरीका है वजन बढ़ाने का. 

- इसके अलावा वजन बढ़ाने में दही भी आपकी बहुत मदद करेगी. इसमें प्रोटीन अधिक मात्रा में पाया जाता है. योगर्ट में प्रोबायोटिक्स भी होते हैं जो पाचन तंत्र को सुधारते हैं और प्रोटीन को शरीर में जमा नहीं होने देते.

- मखाना भी शरीर के लिए काफी हेल्दी माना जाता है. क्योंकि इसमें सैचुरेटेड फैट की मात्रा बहुत कम होती है. इसके अलावा इसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स बहुत कम होता है, यह दांतों और हड्डियों की सेहत के लिए भी बहुत अच्छा होता है. इससे शर्करा भी नियंत्रित रहता है. साथ ही ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल करने में सहायक है.