दूध पीना हर किसी को पसंद नहीं होता. लेकिन कैल्शियम की जरूरत कैसे पूरी करें? अगर शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाए तो हड्डियों में कमजोरी, दर्द और थकान होने लगती है। आज हम आपको इस लेख के माध्यम से बताएंगे कि कैल्शियम की कमी को कैसे पूरा किया जाए। कुछ लोगों को दूध में पाए जाने वाले लैक्टोज से कई तरह की परेशानियां और एलर्जी होती है। ऐसे में अगर आपको दूध पीना पसंद नहीं है तो आप अन्य तरीकों से भी इसकी कमी को पूरा कर सकते हैं.

किसी व्यक्ति को प्रतिदिन कितने कैल्शियम की आवश्यकता है यह उसके लिंग और शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है. एक व्यक्ति को 500 से 2000 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। बच्चों को 500 से 700 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है, जबकि वयस्कों और गर्भवती महिलाओं को 1000 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है.

बीन्स 

दूध के अलावा बीन्स में भी भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है. राजमा, चना, लोबिया आदि जैसी फलियाँ कैल्शियम से भरपूर होती हैं और आपकी दैनिक कैल्शियम की आवश्यकता को पूरा कर सकती हैं. 170 ग्राम बीन्स में कैल्शियम की दैनिक खुराक का 20 प्रतिशत पाया जा सकता है.

बादाम

अगर आप दूध नहीं पीते हैं तो रोजाना बादाम खाकर भी कैल्शियम की खुराक ले सकते हैं. बादाम में कैल्शियम के साथ-साथ हेल्दी फैट, प्रोटीन और मैग्नीशियम भी होता है. रोजाना रात को बादाम भिगोकर रखें और सुबह छिलके उतारकर खाएं, बहुत फायदा होगा.

पत्तेदार सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियां भी कैल्शियम का अच्छा स्रोत मानी जाती हैं. अगर आप रोजाना एक कटोरी हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करते हैं तो आपको कैल्शियम की अच्छी खुराक मिल सकती है. इसमें पालक का साग बहुत फायदेमंद होता है.

सूखे अंजीर

सूखे अंजीर की बात करें तो अंजीर कैल्शियम से भरपूर माना जाता है. नियमित रूप से सूखे अंजीर का सेवन करके आप कैल्शियम की खुराक ले सकते हैं.